Body ile uğraşan varmı ? L-carnitin

[Realist]

İlk 3 ay zaten vücudunun adapte olma sürecidir. Özel bir programa gerek yok. Tüm kaslar çalıştırılarak temel atılır. Bu süreçte tecrübelerime dayanarak şunu söyleyebilirim ki hangi hareketleri yaptığın veya ne kadar ağır kilo kaldırdığından çok hareketleri çok düzgün yapıp temelini düzgün atmaya özen göstermelisin. Yeni başlayanlar genelde egolarına yenilerek ağır kaldırmaya çalışırlar, ya sakatlık olur ya da yanlış çalışmaktan kaynaklı şekilsiz vücutların temelleri atılır.

Sonuç olarak hareketleri düzgün yapmaya çalış. İnternette zaten fazlasıyla kaynak var, her hareketin amacı yapılış şekli, tekrar sayısı vs. tüm detaylar mevcut. Şu aşamada bahsettiğin gibi 2 ayda kolları çıkarmak mümkün değildir. Dengeli ve düzgün çalışırken sabırlı olmak lazım. Bu işin geri dönüşü yok, bunun bilincinde olarak hacimden ziyade mümkün olduğu kadar estetik ve bir vücut yapmaya çalışmak lazım. Tabi benim şahsi görüşlerim bunlar...

İnternete bakarak yapıyorum hareketleri iyice inceleyerek videoları izleyerek.Yok ya ben egoma yenilmedim sağlam bi vicut yapıcam dedim azim var bende da koşmuyorum koş

 

[Realist]

16-17 yaşımdan beri vücutgeliştirme sporuna gönül vermiş biri olarak sana tavsiyem çalış ama sistemli çalış,ilk başta aklında beslenme,antreman dinlenme ve bilgi sıralamsını kur beslenmene dikkat etmeden kg başına 1.5, 2 grma yakın protein almadan kaslarının yeteri kadar gelişemyceğini bil ki yaşın tam başlama zamanı ve vucut ve kemik yapının şekil alması açısından önemli bi yaş,dışardan yok şöyle olur böyle olur sarkarsın cüce kalırsın boyun uzamaz vs lafların hiçbirinede aldırış etme bunlar boş laflar çünki. bele ve omur iliğine baskı kuran hareketler yapmadıktan sonra(squat,deadlift,ayakta omuz presler vs) vücütgeliştirme boy kısaltmaz tam tersine uzatır(temel esneklik ve barfiks hareketleriyle) bunun dışında gelelim supplement dediğimiz ek gıdalara ilk 6 ay için genelde vücüt zaten kas yapısı olarak alışkın olmadğından fazla ağırlık görünce şaşıracak ve bu süreç zarfında tatminkar derecede gelişcektir ve bundan dolayı 6 ay sonrası önerilir buda en başta kullanman gerekn l carnitine yerine protein tozları olmalıdır.l carnitine denilen ürün çok sağlam bir diet ve antreman programı ve belli bir altyapı olmadan hiç bir işe yaramaz mucizler bekleme bunuda söyliyim!haftada 3 gün ağırlık antremanı yapcaksan 2 yada 3 günde off günlerinde karın bel ve kardio yapabilirsin temiz olarak kas almak ve yağ oranınıda düşürmek isityosan bunun yolu sıkı bir diet ve düzenli antremandan geçer bunuda unutma,bazı arkadaşlr hemen steroid isimleri vermişler,bana göre bunların isimlerinin buraya yazılması bile yanlış,prof olarak düşünülmyecek ve musabık olma yolunda gidilmeyecekse kesinlikle gerekyok.2-3 sene tavuğunu sütünü yağsız pirncini yumurta beyaznı yiyerek ,yağdan tuzdan şekerden hamur işleri ve tatlıdan uzak durarak azim et soğumdan çalış,bak bakalım ne oluyo...

Pm Attım sizede.Teşekkür ederim ilginizden dolayı.

 

[KKAggressor]

Arkadaşım Bahsettiğiniz L-carnitine , spor esnasında vücuttaki yağ hücrelerinin yakımını kolaylaştıran bir ilaç, Bu ilaç içinde öyle internetten felan almanızı tavsiye etmem, ben 1.83 boy, 92 kiloydum, sistematik bir diyet-spor çaışmasıyla ilk 4 ayda 8 kilo verdim, sonra ki 6 ay içinde bir 8 kio daha verdim 76 kiloya düştüm sonra sigarayı bıraktım tekrar 85 oldum, şuan 81 kiloyum, eğer spor yapacaksan ve amacın kio vermek ise L-Carnitne i spordan önce 2 adet içiyorsun ve normalin 2 katı yağ yakıyosun, ama amacın kas yapmaksa , protein ağırlıklı bir beslenme yapıyorsun, yağsız et, tavuk, balık, nohut öneririm, bol bol da süt

 

[Realist]

Şu an 77,7 kiloyum boy 177 felan 75 e 74 e düşücem gerek kalmadı carnitin e belki ileride 6 ay sonrasına teşekkür ediyorum bütün yorumlar için.

 

[bimmer]

Arkadaşım Bahsettiğiniz L-carnitine , spor esnasında vücuttaki yağ hücrelerinin yakımını kolaylaştıran bir ilaç, Bu ilaç içinde öyle internetten felan almanızı tavsiye etmem, ben 1.83 boy, 92 kiloydum, sistematik bir diyet-spor çaışmasıyla ilk 4 ayda 8 kilo verdim, sonra ki 6 ay içinde bir 8 kio daha verdim 76 kiloya düştüm sonra sigarayı bıraktım tekrar 85 oldum, şuan 81 kiloyum, eğer spor yapacaksan ve amacın kio vermek ise L-Carnitne i spordan önce 2 adet içiyorsun ve normalin 2 katı yağ yakıyosun, ama amacın kas yapmaksa , protein ağırlıklı bir beslenme yapıyorsun, yağsız et, tavuk, balık, nohut öneririm, bol bol da süt

gerçekten yağ yaktırıyor mu bu ya hafif göbek var bende de bi türlü gitmedi. bende yakşalık bi 6 aydır çalışıyorum fena olmadım midem de 4 pack çıktı fakat göbek oluca bi türlü 6 ya tamamlanmadı

 

[cagatay16]

gerçekten yağ yaktırıyor mu bu ya hafif göbek var bende de bi türlü gitmedi. bende yakşalık bi 6 aydır çalışıyorum fena olmadım midem de 4 pack çıktı fakat göbek oluca bi türlü 6 ya tamamlanmadı

bu ilaçlar yağ yaktırıyor ama bıraktığın anda çok fazla kilo alıyorsun arkadaşım kullanmıştı çocuk resmen fit olmuştu 80 kilodan 69 a düşmüştü sonra bıraktı bir yıl kadar 96 kiloya kadar ulaştı hayvan

 

[Realist]

bu ilaçlar yağ yaktırıyor ama bıraktığın anda çok fazla kilo alıyorsun arkadaşım kullanmıştı çocuk resmen fit olmuştu 80 kilodan 69 a düşmüştü sonra bıraktı bir yıl kadar 96 kiloya kadar ulaştı hayvan

Belki dikkat etmemiştir?

 

[Realist]

gerçekten yağ yaktırıyor mu bu ya hafif göbek var bende de bi türlü gitmedi. bende yakşalık bi 6 aydır çalışıyorum fena olmadım midem de 4 pack çıktı fakat göbek oluca bi türlü 6 ya tamamlanmadı

Mide İçin ne çalışıyorsunuz mekik harici?

 

[bimmer]

Mide İçin ne çalışıyorsunuz mekik harici?

basit mekik değil. ayaklar yukarda olandan

ayrıca dizleri karına çekerek mekik,

long table da ayakları karna çekerek ve

şu adını bilmediğim böyle baldırları sabitleyip aşağı öne doğru eğilip kalkarak yaptığım mekik. gerçi o daha çok beli çalıştırıyormuş.

bi de tricep press de öne eğilirsen yine karın kaslarını çalıştırırsın

 

[fluminense]

Bir soru da ben sarayım,bacakları kuvvetlendirmek için ne önerirsiniz? bulunduğum yerde salon yok,koşma haricinde evde yapılabilecek hareketler var mı_?