16-17 yaşımdan beri vücutgeliştirme sporuna gönül vermiş biri olarak sana tavsiyem çalış ama sistemli çalış,ilk başta aklında beslenme,antreman dinlenme ve bilgi sıralamsını kur beslenmene dikkat etmeden kg başına 1.5, 2 grma yakın protein almadan kaslarının yeteri kadar gelişemyceğini bil ki yaşın tam başlama zamanı ve vucut ve kemik yapının şekil alması açısından önemli bi yaş,dışardan yok şöyle olur böyle olur sarkarsın cüce kalırsın boyun uzamaz vs lafların hiçbirinede aldırış etme bunlar boş laflar çünki. bele ve omur iliğine baskı kuran hareketler yapmadıktan sonra(squat,deadlift,ayakta omuz presler vs) vücütgeliştirme boy kısaltmaz tam tersine uzatır(temel esneklik ve barfiks hareketleriyle) bunun dışında gelelim supplement dediğimiz ek gıdalara ilk 6 ay için genelde vücüt zaten kas yapısı olarak alışkın olmadğından fazla ağırlık görünce şaşıracak ve bu süreç zarfında tatminkar derecede gelişcektir ve bundan dolayı 6 ay sonrası önerilir buda en başta kullanman gerekn l carnitine yerine protein tozları olmalıdır.l carnitine denilen ürün çok sağlam bir diet ve antreman programı ve belli bir altyapı olmadan hiç bir işe yaramaz mucizler bekleme bunuda söyliyim!haftada 3 gün ağırlık antremanı yapcaksan 2 yada 3 günde off günlerinde karın bel ve kardio yapabilirsin temiz olarak kas almak ve yağ oranınıda düşürmek isityosan bunun yolu sıkı bir diet ve düzenli antremandan geçer bunuda unutma,bazı arkadaşlr hemen steroid isimleri vermişler,bana göre bunların isimlerinin buraya yazılması bile yanlış,prof olarak düşünülmyecek ve musabık olma yolunda gidilmeyecekse kesinlikle gerekyok.2-3 sene tavuğunu sütünü yağsız pirncini yumurta beyaznı yiyerek ,yağdan tuzdan şekerden hamur işleri ve tatlıdan uzak durarak azim et soğumdan çalış,bak bakalım ne oluyo...
