Ağırlık çalışan var mı?

[gh912]

sen bide bacakları gör :O

ben bacak calısamıyorum kendiliğinden kalın takoz gibi.zar zor kot buluyorum üstüne üstlük incelsin istiyorum

 

[MadeN]

sorun hacim değil definisyon

 

[MadeN]

allaha şükür google da şirketimin ismi yazınca cıkıyor o bana yeter ismim girmiş girmemiş önemli değil.saygılar benden!

o nedemek ya? Vücut geliştirme salonunuz falanmı var? yada besin desteği falanmı sağlıyorsunuz!.. Varsa irtibata geçelim..

 

[gh912]

o nedemek ya? Vücut geliştirme salonunuz falanmı var? yada besin desteği falanmı sağlıyorsunuz!.. Varsa irtibata geçelim..

kardes yanlış anladın öyle birşey yok herhangi bir şirket gibi düşün reklama girmesin

 

[MadeN]

kardes yanlış anladın öyle birşey yok herhangi bir şirket gibi düşün reklama girmesin

iyide kardeş sen sokmuşsun sokacağın kadar reklama!

 

[gh912]

serkan beni google a cıkma,tarihe gecme heveslisi olarak gösterince öyle heveslerim olmadıgını anlatmak için söyledim onu.okursan diyalogları niye onu demişim anlarsın o cümleyide kaldırıyorum bana yakışmayan bir üslup.

 

[MadeN]

gereksiz olmuş! Bence böyle şeyleri ulu orta dökme arkadaş tavsiyesi olsun kardeşim! Başkası aşşalık kompleksinmi var der!..

 

[gh912]

ibrahim konu cok alakasız yerlere girdi serkan biraz makaraya sarmak istedi beni üslubu hoşuma gitmedi bende cevap verdim. sırtla ilgili bir soru sormusun ona bildigim kadarıyla cevap vereyim erecto spinae diğer adıyla sacro spinae kasına rowing machine birde ters mekik etkili diye biliyorum ama bahsettigin kas bele cok yakın oldugu için asırı gelişim göstrebilecek bir kas yapısı olmadıgını düşünüyorum.ben sırt calısırken özellikle lat pull down-one arm dambıll rowing-rowing machine ve birde close grip pull down yapabiliyorum.tabi salona gitsem t bar rowing te calısırdım ama evde imkanım yok.genel olarak latismus dorsi hareketlerimi agır calısırım o yüzden latismus dorsiyle göğüs hareketlerini aynı gün calısmam.sırtla triceps yapıyorum daha etkili oluyor.

 

[gh912]

Triceps Teknikleri

Bir zamanlar göreli olarak zayıf bir tarafın sonraları diğer bölgelerden daha fazla ilerleme ve gelişme gösterip diğer bölgeleri gölge altında bırakması gerçekten inanılması zor bir durum. Tabi jason `un da tricepsler hakkında bir iki işe yarar şey bildiğide yabana atılamaz. Öyleki çalışma partnerleri mike Christian ve Paul De Mayo tircepslerini off sezonlarda daha fazla çalışmamasını istemişlerdir çünkü tricepsler diğer bölgelere göre daha fazla , onları bastırırcasına gelişmekte olduğunu söylemnektedirler.
Jason biceps ve tricepslerini üç değişik üst vücut antrenman bölgesi ile değişmeli olarak sıralı bir şekilde uygulamaktadır. Birinci hafta ve ikinci hafta antrenmaları aşağıdaki sırayı izlemektedir :
Antrenman listesi 1. Hafta
Pazartesi : Göğüs - Biceps
Çarşamba : Sırt , Trapez , triceps
perşembe : Omuz, Biceps
Cuma : Bacak
Antrenman listesi 2. Hafta
Pazartesi : Göğüs - Triceps
Çarşamba : Sırt , Trapez , biceps
perşembe : Omuz, triceps
Cuma : Bacak

Böyle bir antrenman programı antrenmanın sıkıcılığını kaldırmakla kaldırmıyor aynı zamanda adelenin split (parçalı antrenman programı) sistemlere uyum gösterip çalışmaları tepki vermesinin azalmasının önüne geçiyor.

BAKIN ARKADASLAR TRİCEPS VE BİCEPS AYNI ANDA PROGRAMA KOYULMAMIŞ.BUNU BEN DEĞİL PROFOSYONEL BİR ŞAMPİYON ANLATIYOR.
Süper Set Prensibi

Süper Set Prensibi
Vücut geliştirmenin en çok bilinen prensiplerinden biridir.Antagonist yani biri kasılırken öbürü açılan (biceps ve triceps , kuadriceps ve bacak pazusu gibi )adale gruplarına ait iki egzersizi mesela Biceps Curl ve Lying Triceps Press i bir araya getirip gruplaştırdınızmı süperset yapıyorsunuz demektir. İşin esası iki ayrı egzersizi peşpeşe bir çift set yapmaktır. iki egzersiz arasında ya çok çok az bir zaman bırakılır ya hiç bırakılmaz. Bu iki setten sonra sezon dışıyada müsabaka öncesindeki duruma bağlı olarak bir çift sete geçmeden 30 ile 60 saniye dinlenilir. Aşağıda en temel süper set örneklerini bulabileceksiniz.

Biceps + Triceps : Barbell Curl - Lying triceps extention
Kuadriseps + Bacak pazusu : Leg extention - Leg Curl
Göğüs + Kanat : Bench press - Barfiks
Biceps + Triceps : incline dumbell press - push down
Göğüs + kanat : Dumbell flies - Lat Pulldown

Mr. Amerika Pat Neve şöyle anlatıyor : " ulusal seviyedeki vücut geliştirme müsabakaların da en iyi kol ünvanınıa layık görüldüm. Bunu kazanmamı kol çalışmamın şiddetini arttırmak üzere biceps ve tricepslerimi süpersetlememe borçluyum
bu calışma prensibi süper settir.biri kasılırken diğeri acılan kasların (triceps biceps gibi) calıstrılması profosyonellerin kullandıgı settir.ancak bizler için yani daha yarı profosyonel bile olmayanlar için pek faydası olmaz.

 

[coleman]

faydası olmaz diye birsey yok.hiç denedinmi.diet döeneminde ki hemen her sporcu süper set koyar idmanına sadece kol için değil diğer bölgeler içinde koyar.hepsi demiyorum ama cogu.
ayrıca yukarıda anlatıldıgı gibi bölgelerin yerleir değiştirilerekte idman yapmak gayet makul sonuçlar verebilir.misal gögüs ve tricepsin aynı gün calışılmayacagını idma etmek yanlıştır ki yukarıdada adam programına bu sekilde yön vermiştir.
suda bir gercek ben süperseti yılın ortalama2-3 ayı kullanırım fakat ters bölgeri aynı anda giremyi cok daha sık kullanırım(dım).yani biceps triceps aynı gün calışmak süperset demek değildir.idman ceşitlendirmedir.