ben hiç çalışmıyorum yan gelip yatıyorum dermişim yakın zamanda ön çapraz bağ ve menüküs ameliytı gecirdim tam 2 adet su an bilek ağırlığı çalışıyorum ve kol omuz için 5 er kilo bacaklarımdada 4 er kilo hergün ama göbek pörtledi onu nasıl yaparım bilmiyorum ona bi ağırlık yokmu yahu